 GPT答： |
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首先，要意识到手淫过多对身体的危害，并下定决心改变这个习惯。其次，可以通过以下方法来恢复健康、充满活力、有精气神的状态：
1. 坚持锻炼身体：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体免疫力。
2. 保持良好的作息习惯：规律作息有助于调节生物钟和提高睡眠质量。
3. 饮食健康：多吃蔬菜水果、粗粮等营养丰富的食物，避免过度摄入油腻、辛辣等刺激性食品。
4. 学会放松自己：学习一些放松技巧如冥想、瑜伽等可以缓解压力和焦虑情绪。
5. 寻求专业帮助：如果手淫成瘾已经影响了日常生活或者无法自控，则需要寻求专业帮助如心理咨询或治疗。
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