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枕芯高低的选择应该根据个人的身体特征和睡眠习惯来决定。

一般来说，枕芯高度与肩部宽度有关。如果你的肩膀较宽，建议选择较高的枕芯；如果你的肩膀较窄，则可以选择较低的枕芯。此外，还要考虑自己喜欢什么样的睡姿，比如喜欢仰卧、侧卧或是俯卧等。

对于饮食方面，晚上喝了大量水后需要使用高枕头以避免背流性食管炎发生。而对于呼吸系统问题者（如打鼾），则需要使用低一些、软一些、透气性好一些的枕头。

总之，在选购时应该多试几款不同高度和硬度材质等类型，并根据自己实际情况进行选择。