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作为一名大学教授，我可以给你一些提高注意力、减少玩手机的具体和有信息的办法：
1. 制定计划：制定一个每天要完成的任务清单，包括学习、工作和休闲时间。在这个清单中设置固定时间段来使用手机，并且不要超过设定的时间。
2. 设立目标：设立明确的目标可以帮助你更好地集中精力。例如，在学习时，设立一个小目标并逐步达成它，这样可以增加自信心并提高注意力。
3. 练习冥想：冥想是一种训练大脑专注力和减轻压力的有效方法。每天花费10-15分钟进行冥想练习可以帮助你更好地控制自己的思维和情绪。
4. 做运动：运动能够促进身体健康，并且对于提高注意力也非常有效。每周至少进行三次30分钟以上的有氧运动，如慢跑或游泳等。
5. 限制社交媒体使用：社交媒体是我们最容易上瘾并浪费时间最多的应用之一。尝试限制社交媒体使用时间，并将其与其他活动结合起来以避免分散注意力。
6. 睡眠充足：睡眠是大脑恢复和重置的时间。每晚至少7-8小时的睡眠可以帮助你更好地集中精力并减少使用手机的欲望。
以上是一些提高注意力、减少玩手机的具体和有信息的办法，希望对你有所帮助。
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