GPT答：

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早餐：
1. 燕麦粥：用燕麦片加水或低脂牛奶煮成，加入少量水果和坚果。
2. 蒸蛋：将一个全蛋和两个蛋白打散，放入碗中，加入少量低盐调味料和菜叶，用锅或微波炉蒸熟。
3. 全麦面包配花生酱：选择全谷类面包搭配无添加糖的花生酱。

上午小吃：
1. 水果沙拉：选择低GI值的水果如苹果、草莓、柑橘等切成小块拌在一起食用。
2. 坚果混合物：将不同种类的坚果混合在一起作为零食。

午餐：
1. 烤三文鱼配杏仁米汁：将三文鱼切成适当大小，在预热好的烤箱中以200度左右温度下焗15-20分钟。同时准备杏仁米汁作为调味料。
2. 鲜虾西兰花意大利面：使用全谷类意大利面搭配新鲜虾仁和西兰花制作出美味的意大利面。

下午小吃：
1. 蔬菜条配低脂酸奶沙拉酱：将胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成条状，搭配无添加糖的低脂酸奶沙拉酱食用。
2. 红茶和无添加糖的坚果棒：选择无添加糖的坚果棒作为零食，搭配红茶享用。

晚餐：
1. 烤羊排和蔬菜：将羊排切成适当大小，在预热好的烤箱中以200度左右温度下焗15-20分钟。同时准备一份多种蔬菜作为搭配。
2. 香辣牛肉丝和米饭：使用少量香辣调味料制作出美味的牛肉丝，搭配全谷类米饭食用。

睡前小吃：
1. 无添加糖水果拼盘：选择低GI值的水果如草莓、柑橘、苹果等制作出拼盘。
2. 低盐花生或杏仁混合物。