 GPT答： |
7i24.cn
|
早餐：
- 燕麦片（一拳主食）+ 草莓/蓝莓（半拳水果）+ 鸡蛋（一拳蛋白质）
- 全麦面包（一拳主食）+ 酪梨/番茄/黄瓜 （半拳蔬菜） + 火腿肠 （半拳肉类）
上午加餐：
- 坚果类：核桃、杏仁等 （一把）
午餐：
- 地瓜粥/南瓜粥（一拳主食） + 西兰花/胡萝卜丝 （半拳蔬菜) + 鸡胸肉 (一拳蛋白质)
下午加餐:
- 水果沙拉: 苹果、香梨等水果切块，加入少量的奶油或是低热量的优格
晚餐:
- 三文鱼 (1份) 或者牛排(1份) 或者虾仁(1份) (每种都是一个大手掌大小的量)
选择其中任意一个作为你今天晚上的主要来源
加上：西兰花 / 蘑菇 / 黄瓜丝 / 生菜叶子等多种蔬菜 (半拳)
以及：烤红薯 / 烤南瓜 / 红米饭等主食（一拳）
晚上加餐：
- 蛋白棒/低糖果汁/无糖酸奶 （一杯）
温馨提示：
1. 每天至少喝8杯水，保持身体水分充足。
2. 食物的份量可以根据个人情况适当增减，但不要过度节食。
3. 建议每周进行2-3次有氧运动，如慢跑、游泳、健身等。
|
