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根据您的身高、体重和运动量，您的每日能量需求约为1700-1900千卡。为了达到目标体重50KG，您需要每天消耗更多的热量，同时控制饮食摄入。
以下是一个适合您的减肥食谱：
早餐：
- 燕麦片（1/2杯）配上蓝莓（1/2杯）和低脂牛奶（1杯）
或
- 全麦面包片（2片）配上花生酱和香蕉
午餐：
- 沙拉：生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等任意新鲜蔬菜搭配油醋汁或柠檬汁调味
或
- 煮熟的红豆（1/2杯）、玉米粒（1/4杯）、切碎的西红柿和洋葱混合在一起做成沙拉
晚餐：
- 鸡胸肉或三文鱼等高质量动物性蛋白质食品(3盎司)
加上:
- 蒸青菜(大约一碗)
或
- 烤地瓜(中号)
点心：
- 水果沙拉：切碎的苹果、橙子、葡萄等水果混合在一起
饮料：
- 纯净水（至少8杯/天）
或
- 绿茶（不加糖）
注意事项：
1. 控制食物摄入量，避免过度进食。
2. 避免高热量和高脂肪的食物，如快餐、甜点等。
3. 坚持每周运动5小时以上，包括有氧运动和力量训练。
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