GPT答：

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一、早餐

1、蛋饼：鸡蛋2个，面粉50克，牛奶100g，植物油少许，煎3至4分钟。

2、牛奶：选择低脂或去脂牛奶200ml。

3、水果：苹果、梨、桃、芒果等150克。

二、午餐

1、健康饭：米饭50克，番茄炒全蛋1个，煮鸡胸肉4片，拌青菜50克，煮鸡蛋1个。

2、汤：番茄汤或胡萝卜汤200ml。

3、水果：苹果、橙子等150克。

三、晚餐

1、健康饭：米饭100克，素炒青菜50克，煮豆腐4片，煮鸡胸肉4片，香油1勺。

2、汤：紫菜汤200ml

3、水果：苹果、芒果、西瓜等150克。

四、零食

健康零食如杏仁、芝麻、全麦面包、燕麦片等200g